brzuch i martwy ciag

[...] Dzień 1: PLECY: -martwy ciąg 3x 8-10 -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3x 5-10 -wiosłowanie ze sztangą 3x 8-10 Brzuch: -podnoszenie tułowia leżąc przodem -spinanie brzucha -skręty tułwia ze sztangą -nożyce Dzień 2: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-15 -Przenoszenie sztangielki za głowę: 3x 12-15 -pompki 3x 10-12 [...]

[...] - jak jesteś za słaby to się opuszczaj tylko. Myślę, że 3 serie starczą na wszystko, wsłuch** się w swój organizm i jego reakcje na trening. Za jakiś czas dodaj coś na łapy, brzuch, łydki i myślę, że postęp ruszy. Aaa i staraj się przynajmniej minimalny ciężar dołożyć z treningu na trening, jak będzie trudno już to rób progresje z tygodnia na [...]

[...] wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, [...]

[...] jako #1 ćwiczenie, siady powinny być w każdym zestawie, wywaliłbym sztangielki i dał 2x poręcze, lepiej się progresuje i o to chodzi. Zostaw w spokoju ćwiczenia na łydki i brzuch. Załatw stojaki na przysiady. A) Push Press Przysiad tylni Wiosłowanie WL Drążek B) Przysiad przedni Martwy Ciąg Wyciskanie żołnierskie Poręcze Uginanie na biceps i [...]

martwy ciag zrob na prostych nogach - bo nie masz nic na 2-gl. ud - moze byc w dzień grzbietu jesli chodzi o 4-gł. to zrobilbym wiecej serii - piszesz, ze nie masz maszyn: to zrób np. hack-przysiady, albo przysiady ze sztanga na klatce. Mozesz zrobic 3 ćw. po 3-4 serii, albo 2 ćw. po np. 5 serii (ja nie robilbym wykrokow tylko dwa rodzaje siadów, [...]

[...] trwa okolo 1h-1,5h. A o to (FBW): Przysiad / martwy ciag (zamiennie) 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie wąsko/Wyciskanie skos(zamienne) 3s wyciskanie na barki 3s łydki brzuch ? Ja jednak mimo wszystko skłaniałbym sie do pierwszego planu jaki ułozyłem, tylko nie wiem czy dobrze dobrane sa cwiczenia. Chyba ze znacie jakis przykladowy trening [...]

[...] to wystarczy aczykolwiek mógłbym jeszcze dodać napinanie z hantlem ( jeśli wiesz o co mi chodzi xD ) http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenie_na_przedramie-t254837.html co do brzucha to słyszałem że a6w jest bardzo dobre .. myślisz że lepiej by było robić brzuch na maszynie ? czy zwykłe brzuszki ? czyli dawkowanie : DT rano 4 kapsy estro, po [...]

Moj plan :: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -10 powt. Plecy: - ściąganie drazka z gory do klatki 3 s - martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s - wykroki z hantlami lub sztanga 3s -suwnica Tricepsy: -Prostowanie ramion na linkach stojąc-2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -10 powt.-20 kg Plecy: - ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg - martwy ciąg 3s-20 kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s po 5 kg na reke Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s -30-35 kg - wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke -suwnica-45 kg Tricepsy: -Prostowanie ramion na [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -10 powt.-20 kg Plecy: - ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg - martwy ciąg 3s-20 kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s po 5 kg na reke Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s -30-35 kg - wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke -suwnica-45 kg Tricepsy: -Prostowanie ramion na linkach [...]

Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiem 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Rozpiętki 2x10 Triceps : Wyciskanie szatngi wąsko 2x10 francuskie wyciskanie 2x10 Środa : Plecy : Wiosłowanie w opadzie 3x10 Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Biceps : uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 2x10 uginanie ramion ze [...]

@ up: praktycznie dopiero zaczynam, wcześniej chodziłem na siłownię ale bardzo nieregularnie. Z siłą u mnie też kiepsko, np. na klatkę wycisnę max 55kg. Ale myślę że na początek i z moją masą dobre i to :) Ten plan będzie dobry? Poniedziałek, Środa, Piątek. 1) Przysiad ze sztangą (3s): 5,10,15 powtórzeń. 2) Martwy ciąg (3s): 5,10,15 [...]

[...] bez próby- na oko- Wiem że chodzi o obciążenie jakie jestem w stanie wycisnąć ale nie mam sprzętu żeby sprawdzić. W planie treningowym nie uwzględniłem treningu mięśni brzucha ok1200 brzuszków tygodniowo( 400na skośnie-"ze skrętem" 800 na proste) nie pisałem wcześniej bo nie mam sprecyzowanego dnia kiedy ćwiczę brzuch- ćwiczę [...]

Plecy: Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 2s Podciąganie hantli do klatki 2s * proponuje dodac podciaganie na drązku i wtedy robic po 1 serii kazdego cwiczenia Klatka: ok Bic: Uginanie ze sztangą stojąc 1s (!) Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s * po tylu seriach na bicepsy sądze ze jest to twój priorytet lecz na pierwszym cyklu [...]

to moze ja cos dodam od siebie tez mam 16 lat cwiczylem rok temu ponad 4 miesiace i po 8 miesiecznej przeriwe od 3 tygodni znowu cwicze Wzrost:178 Waga:80 (spory brzuch) Biceps:35,5 po treningu 36,5 klatka:94 Lydka:41 Rekordy Klata:85 Martwy ciag:130 Biceps:47 raz

sorki ale nie zdążyłem dopisać; Plan 4 dniowy na mase PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 [...]

[...] 15+12+10X4-5 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12 + 10x4 wznosy boczne z hantlami 10X4 podciąganie sztangi wzłóż tułowia 10x4 W poniedziałki i piątki na koniec treningu brzuch brzuszki z obc na karku 10x4 spięcia brzucha siedząc na ławce 15x4 wznosy nóg leżąc na ławce 10-12 x4 ciężar dobierasz intuicyjnie - aby ostatnie powtórzenia wykonywać [...]

[...] raczej szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:210 -martwy ciąg:190 -przysiad: 230 20 IV 2012 .... Dane Kark 46cm 51cm Klatka 122cm 128cm Barki 133cm 136cm Ramiona (biceps) 44cm 47cm Przed Ramie 35cm 39cm Pass(brzuch) 106 Udo 71cm 74cm Łydka 45cm 48cm Waga 115kg Za pomoc z góry dziękuje ) Zakładasz temat żeby się dowartościować czy chcesz porady?

[...] -klata:210 -martwy ciąg:190 -przysiad: 230 20 IV 2012 .... Dane Kark 46cm 51cm Klatka 122cm 128cm Barki 133cm 136cm Ramiona (biceps) 44cm 47cm Przed Ramie 35cm 39cm Pass(brzuch) 106 Udo 71cm 74cm Łydka 45cm 48cm Waga 115kg Za pomoc z góry dziękuje ) Zakładasz temat żeby się dowartościować czy chcesz porady? O matko to nazwałeś mnie kłamca bo [...]

[...] Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s brzuch dobrze byłoby wtrzucić, przedr.czy kaptury jak trening nie bedzie zbytnio cięzki. aha... i wykonuj go raczej naprzemian a b a b itd. a nie a b a , a b, a jak [...]